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钱柜777官网娱乐_篮球世界杯马上来了,深圳队将帅邀您一起玩转篮球|科学健身一分钟

来源:后庵资讯 2020-01-11 16:50:28

后庵资讯
内容提要:2019年无疑是广东省的篮球大年。cba、wcba冠军同时花落广东,而8月31日揭幕的篮球世界杯共有8个赛区,广州、深圳、东莞、佛山共拿下四个名额。实际上,篮球早已成为中国最火热的群体体育项目之一。沃克认为,篮球对于全身的锻炼效果更充分。“脚踝和膝盖是打篮球最易受伤的两个部位,跟腱则是谋杀职业球员篮球生涯的最大元凶”,沃克说。沃克教练认为,打篮球前一定要进行足够的拉伸,如此,在篮球运动时才能放开手

钱柜777官网娱乐_篮球世界杯马上来了,深圳队将帅邀您一起玩转篮球|科学健身一分钟

钱柜777官网娱乐,2019年无疑是广东省的篮球大年。cba、wcba冠军同时花落广东,而8月31日揭幕的篮球世界杯共有8个赛区,广州、深圳、东莞、佛山共拿下四个名额。对广东球迷来说,今年的篮球盛宴比以往来得更“丰盛”。

实际上,篮球早已成为中国最火热的群体体育项目之一。根据2018年腾讯体育发布的《2018中国篮球产业白皮书》数据显示,中国核心篮球迷已达到1.43亿,泛篮球迷达到了4.82亿。

与其他项目相比,篮球有哪些特点?对身体有哪方面的好处?如何才能避免在运动中受伤?青少年该如何学习篮球?普通人如何才能成为“野球王”?

接下来的三期科学健身一分钟栏目,cba深圳领航者队的外籍助理教练沃克.拉塞尔(walker russell,前nba发展联盟韦斯特切尼克队球员) 、球员容子峰(现年20岁,司职控球后卫)将为大家讲解、演示篮球相关的知识和动作。

本期沃克教练将带大家深入地了解一下篮球运动。

篮球是很man的运动

篮球运动员总是处于移动当中,要做出许多急停急起的动作,以调动全身的核心力量,可以很好地锻炼身体协调性,这与足球运动很相似。

沃克认为,篮球对于全身的锻炼效果更充分。足球锻炼的主要是下肢,虽然也会用到躯干和上肢,但在对抗中,因为要规避犯规问题,所以上肢和躯干的动作会收着一些。篮球需要用上肢运球、投篮,而做所有动作都需要下肢配合。

对于专业篮球运动员来说,不论是进攻还是防守,腿脚移动的速度和节奏都是至关重要的,所以下肢的力量和协调性也是训练中的重要内容。

此外,篮球在短距离速度爆发的要求上更高,足球则更需要长距离奔跑的能力。

同时,篮球在对抗要求上更高。

“从我个人的理解来说,篮球比赛总时刻都在进行身体接触,比如要位、阻止对手跑位、防拆等,篮球的身体接触比绝大多数球类运动更多,对抗更加激烈。”沃克说。

篮球男女老少皆宜

打篮球时刻处于移动的特点,使这项运动对人们身体的锻炼是全方位的。无论是提升身体核心力量、爆发力、灵活性,还是促进脚部、臀部、下肢等部位的锻炼都有益处。

打篮球的好苗子怎么选呢?沃克教练表示,即便一个人没有施展任何篮球技巧,只需观察他的静态、动态身体也可以做出判断,“就像今年nba的选秀状元zion,以及领航者队的李慕豪,我们可以直观地看出其弹跳能力和身体素质是强于常人,很适合打篮球”。

但这并不意味打篮球只属于身体素质好的人。实际上,打篮球的人群年龄跨度极广,沃克说,在美国许多小孩在五六岁时已接触篮球,而在中国篮球场上,也不乏六七岁的“球场老大爷”。

普通人打篮球其实没有太多入门要求,而是更需要学会扬长避短。

“就像有些人身高不高,但移动较快,而有些人移动较慢,但身材强壮高大,每个人都可以试着挖掘、利用自己的身体特点,参与到篮球运动当中。”沃克说。

脚踝、膝盖要保护好

篮球作为一项强对抗性运动,稍有不慎,就容易造成运动损伤。

“脚踝和膝盖是打篮球最易受伤的两个部位,跟腱则是谋杀职业球员篮球生涯的最大元凶”,沃克说。

我们该如何防范打篮球时的运动损伤呢?沃克教练认为,打篮球前一定要进行足够的拉伸,如此,在篮球运动时才能放开手脚。

他以深圳队举例,在cba赛事紧凑的情况下,球队依旧很重视球员的身体拉伸环节,“因为预防伤病是一个很复杂的问题,对我而言,如果决定上场就应该100%投入,比赛时身体一定要绷住劲,越害怕受伤就越容易受伤。”

在拉伸运动后,运动员还可以在有老伤、磨损的身体部位上敷冰袋,减少局部的血液循环和体液分泌,以促使细胞再生,达到保护和预防效果。

篮球运动前的拉伸运动极为重要,这可以帮助我们有效避免打篮球时的伤病,下面我们就请容子峰展示一些拉伸放松运动。

1、髋关节激活

15秒一组,换脚进行下一组,摆腿幅度需要尽量大一些。

2、跟腱激活

15秒一组,换脚进行下一组,脚往前压,尽量给墙压力。

3、大腿内侧肌肉激活

15秒一组,换脚进行下一组,胳膊肘贴着膝盖,脚后跟着地。

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

编辑 | 王芳

记者 | 彭博 实习生 郑国豪 田媛

图片 | 新华社

【作者】 彭博

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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